Współpraca indywidualna (online)
→ Jest skierowana do osób mających zaburzoną relację z jedzeniem (np. jedzących emocjonalnie) i zmagających się z zaburzeniami odżywiania się (bulimią, kompulsywnym objadaniem się).
→ Dzięki współpracy odzyskasz wolność i spokój w relacji z jedzeniem. Zaczniesz jeść intuicyjnie, swobodnie, świadomie. Tyle, ile realnie potrzebujesz.
→ Bez podporządkowywania całego życia jedzeniu. Bez restrykcji, diet i ciągłego kontrolowania tego, co jesz. Bez poczucia winy, presji i samobiczowania. Za to z łagodnym, łaskawym podejściem do siebie, swoich potknięć, swojego ciała.
→ Będziemy korzystać m.in. z założeń filozofii jedzenia intuicyjnego, narzedzi terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Czy współpraca ze mną jest dla Ciebie?
Współpraca ze mną jest dla Ciebie, jeśli masz wrażenie, że ciągle myślisz o jedzeniu. Czujesz, że kręci się wokól niego całe Twoje życie. Trwasz w schemacie restrykcje-objadanie. Utożsamiasz się z opisami poniżej…
— Jem dużo i bez kontroli. Zupełnie zatracam się w jedzeniu w ramach pocieszenia i ucieczki od negatywnych emocji.
— Wystarczy, że poczuję napięcie i momentalnie w mojej głowie pojawia się myśl „najedz się”.
— Jedzenie jest dla mnie pocieszeniem, sposobem na odreagowanie, ukojeniem. Czuję, że mnie uspokaja, wypełnia jakąś pustkę…
— Coś we mnie wstępuje i nie umiem się pohamować. „Idę w tango” z jedzeniem.
— Zatrzymuję się, biorę 5 kitkatów i nie umiem wytłumaczyć, dlaczego to zrobiłam. Boję się samej siebie.
— Tłumaczę sobie, że „ta chwila” mi się należy, że to jedyna dla mnie przyjemność. Uciekam przed światem i zatapiam się w jedzeniu.
— Czuję, że żołądek mam napełniony, ale mój mózg nie mówi mi: „Dziękuję, najadłaś się, już nie musisz tego jeść”.
— Obsesyjnie się pilnuje, a potem jem aż do utraty tchu…
To ciągła wewnętrzna walka, która mnie wykańcza po prostu.
— I to przeświadczenie, które dopada mnie w trakcie napadów, że zjedzenie danej rzeczy jest najważniejszą, nadrzędną przyjemnością i że muszę to zrobić…
— Czasem mam taki kryzys, taką ochotę się najeść, że siedzę z zegarkiem w ręku i modlę się o 21, bo wtedy zamykają sklepy.
— Nie radzę sobie… Jem, jem i jem. Czuję się jakbym karała samą siebie za to, że nie potrafię panować nad jedzeniem.
— Cierpię przed napadem objadania i po, ale nie umiem powiedzieć „stop”.
To o Tobie?
Co zyskasz dzięki współpracy?
Ograniczanie jedzenia i ciągłe bycie na diecie pogłębia problem z napadami i niszczy Twoją relację z jedzeniem. Proponuję Ci coś zupełnie innego – psychologiczne podejście. Co mam na myśli? Zobacz sama:
Wgląd w siebie
Przyjrzysz się sobie (z czułością i bez osądzania) i odkryjesz, co tak naprawdę popycha Cię w kierunku napadów.
Zmienisz emocjonalny stosunek do jedzenia
Jakie odczucia wywołuje w Tobie jedzenie? Poczucie winy, wstyd, zniewolenie? Dzięki współpracy stanie się po prostu jedzeniem. Przyjemnym elementem życia.
Odejdziesz od restrykcji na rzecz elastyczności
Uwolnisz się od sztywnych rozpisek i liczenia kalorii. Nauczysz się podchodzić do jedzenia elastycznie i świadomie. Odzyskasz spokój i swobodę.
Stworzysz własną strategię radzenia sobie z napadami
Zaciskanie zębów nie działa. Zresztą – wiesz sama. Potrzebny jest – dopasowany do Twojej trudnej sytuacji – plan działania. Pomogę Ci go stworzyć.
Nauczysz się jeść intuicyjnie
Zaczniesz słuchać, interpretować i respektować sygnały swojego ciała. Dzięki temu zaczniesz jeść intuicyjnie, tyle, ile potrzebujesz.
Zadbasz o swoje emocje
Nauczysz się je rozpoznawać, radzić sobie z nimi i z nich czerpać. Staną się Twoim sprzymierzeńcem. Nie będziesz już musiała od nich uciekać w jedzenie.
Polubisz i zaakceptujesz swoje ciało
Zbudujesz większą samoświadomość i pewność siebie. Oswoisz wstyd i lęk przed oceną. Krok po kroku nauczysz się akceptować siebie taką, jaka jesteś.
Nauczysz się być dla siebie dobrą
Już nie będziesz musiała ze sobą walczyć, ani siebie karać. Nauczysz się czułego, wyrozumiałego podejścia do siebie, swoich trudności, swojego ciała.
Z jakich metod będziemy korzystać?
Podczas współpracy będziemy rozmawiać o jedzeniu i o emocjach. Bo na Twoją relację z jedzeniem wpływa nie tylko to, co jesz, ale również
Twój emocjonalny stosunek do jedzenia, swojego ciała i siebie samej. To, co czujesz i jak sobie z tym radzisz. Bazą dla nas będzie:
Jedzenie intuicyjne
Nie ułożę Ci diety. Nie będziesz musiała ważyć produktów ani liczyć kalorii. Podejdziemy do tematu zupełnie inaczej:
Nauczę Cię słuchać ciała. Zauważać sygnały głodu i sytości.
I reagować na nie. Świadomie. Ze spokojem.
Dzięki temu zaczniesz jeść intuicyjnie. Tyle, ile realnie potrzebujesz. To sprawi, że przywrócisz ciału naturalną równowagę i uwolnisz się od napadów.
Narzędzia terapii ACT
Pomogę Ci lepiej zrozumieć siebie i odkryć emocjonalne przyczyny Twoich problemów z jedzeniem.
Ale to nie wszystko. Dam Ci zestaw narzedzi z terapii ACT, dzięki któremu będziesz w stanie sama pokonać swoje trudności w obszarze emocje – jedzenie.
* Skuteczność terapii ACT w leczeniu zaburzeń odżywiania potwierdzają liczne badania kliniczne.
Moje osobiste doświadczenia
Tak jak Ty zmagałam się z napadami. Dlatego moje rady nie będą oparte jedynie na suchej, książkowej teorii (to zdecydowanie za mało).
Opowiem Ci o moich osobistych doświadczeniach, byś mogła przejrzeć się w nich jak w lustrze. I z nich czerpać. Zarówno tych związanych z jedzeniem, jak i emocjami. Bo doskonale wiem, że droga do zdrowienia nie jest usłana różami. Ale wiem też, jak sobie z tym poradzić. I podzielę się z Tobą wszystkim Tym, co sprawi, że będzie Ci łatwiej.
Opinie o współpracy
Zgłaszając się do Ciebie, byłam w rozsypce emocjonalnej. Czułam się słaba, pokonana przez emocje i jedzenie. Podczas współpracy moje podejście do jedzenia i emocji zmieniło się o 180 stopni. Restrykcje i harmonogramy ustąpiły miejsca elastyczności, machinalnie wykonywane czynności zamieniły się w świadomie podejmowane decyzje, zagłuszane emocje zaczęły być wysłuchiwane, a ignorowane sygnały ciała są teraz szanowane. Podczas spotkań nigdy nie poczułam się oceniana czy krytykowana, za to zostałam wysłuchana, zrozumiana i pozostawiona z delikatnymi sugestiami, które mogłyby przyczynić się do pozytywnych zmian. Współpraca z Tobą była najlepszym prezentem, jakim siebie obdarowałam.
Asia B.
Nie mam słów, by opisać jak bardzo jestem Ci wdzięczna. Czuje jakbyś uratowała mi życie. Spędzam czas z rodziną. Skupiam się na pracy. Odpoczywam. Jedzenie ze 100% mojego życia zeszło do 70? 60? (…). Wreszcie zrozumiałam, co się ze mną dzieje. W końcu uwierzyłam, że nie da się być w deficycie i wyjść z objadania (mieć ciastko i zjeść ciastko, nomen omen ;)), nie da się kontrolować jedzenia, liczyć kalorii, pilnować spalania i mieć swobodę i wolność w jedzeniu (…). Wreszcie zebrałam się na odwagę, żeby wprowadzić zmiany, których panicznie się bałam. Nie liczę już kalorii, nie liczę makro, ważę się sporadycznie, jem to, co lubię i co sprawia mi przyjemność. Nie pomijam posiłków i nie oszczędzam kalorii, żeby pozwalać sobie na napady. Próbuję łamać jedna po drugiej swoje sztywne jedzeniowe i sportowe zasady. Pierwszy raz mam poczucie, że idę do przodu i w dobrym kierunku. Zaczynam przypominać sobie, co lubiłam robić w życiu, zanim wpadłam w obsesję jedzeniową. Zaczynam bardziej być.
Magda G.
Holistyczne podejście do problemu, wspaniały dar słuchania ze zrozumieniem, umiejętność stawiania trafnych pytań i nieustanna pomoc w odnajdywaniu siły do walki z problemami. Serdecznie polecam współpracę! Zapewniam, że warto 🙂 Bardzo dziękuję za dotychczasową pomoc i już nie mogę doczekać się kolejnych spotkań!
Ania Z.
Marlena odczarowuje diety, zakazane produkty, rygory wszelkie… i nagle okazuje się że sam z siebie człowiek zaczyna jeść zdrowo. Ciepła i empatyczna. Pomaga wypracować nowe. Pokazuje kierunki i mówi „słuchaj ciała”. Nie da się być idealnym, ale można być optymalnie dobrym. I dobre zwyczaje i nawyki żywieniowe bez bólu zaczynają funkcjonować, a kilogramy znikają. Super!!! Marlena!!! Bardzo dziękuję!
Małgosia J.
Bardzo polecam Panią, wiedza, doświadczenie i zdrowe podejście do życia. Nie mam nadwagi, bardziej inne zaburzenia odżywania i Pani Marlena pomogła mi w zmianie podejścia do jedzenia, diety. Pani Marlena jest bardzo zaangażowana, widać, że uwielbia to co robi, a przynajmniej ja miałam takie poczucie pracując z Nią 🙂
Weronika K.
Jak będą wyglądały nasze spotkania?
Każde spotkanie odbywa się online i trwa 1 h. Zobacz, co się będzie działo w trakcie spotkań i między spotkaniami:
Słucham Twojej historii
Podczas pierwszego spotkania porozmawiamy o tym jak wyglądają (i jak wyglądały wcześniej) Twoje relacje z jedzeniem. I Twoje próby radzenia sobie. Bardzo szczegółowo, żebym mogła dowiedzieć się jak najwięcej o tym, z czym się zmagasz. I zaproponować odpowiednie, dopasowane do Twojej indywidualnej sytuacji, działania.
Testujesz rozwiązania w domu
Po każdym spotkaniu otrzymujesz zadania do samodzielnej pracy w domu. Np. „obserwuj sygnały głodu z ciała” albo „zastosuj moje wskazówki, gdy poczujesz, że zbliża się napad”. Dzięki temu będziesz mogła na bieżąco wcielać zdobytą wiedzę w życie. Realna zmiana bedzie zachodzić pomiędzy spotkaniami – w trakcie testowania.
Uczę Cię nowych umiejętności
Podczas kolejnych spotkań krok po kroku przekazuję Ci moją wiedzę i uczę niezbędnych umiejętności. A wszystko to z uważnością na Twoje bieżące potrzeby, możliwości, trudności i sytuację życiową. Niczego nie narzucam. Słucham, wspieram i odpowiadam na Twoje pytania. Żebyś czuła spokój. Miała wsparcie i jasność działań.
Masz efekty albo wyciągasz wnioski
Obserwujesz siebie. Zauważasz, które rozwiązania działają, a które nie. Jeśli działają – świetnie, stosujesz je dalej.
Jeśli nie – zastanawiamy się wspólnie dlaczego tak jest, wyciągamy wnioski i szukamy skutecznych sposobów. Aż do momentu, kiedy wypracowane rozwiązania będą działać i będziesz czuła, że są w zgodzie z Tobą.
Zdecydowana?
Piszesz lub dzwonisz do mnie
Decydujesz, że chcesz ze mną pracować. Piszesz na adres kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl lub dzwonisz pod numer 796531713 i opowiadasz mi z czym się zmagasz i czego potrzebujesz, a ja odpowiadam na wszystkie Twoje pytania dotyczące współpracy.
Umawiamy się na pierwszą konsultację
Wybieramy dogodny termin i umawiamy się na konsultację. Pierwsza konsultacja trwa 1 h. Przyjmuję online, od poniedziałku do piątku w godzinach 17.00-20.00, ale wyjątkowo możemy umówić się w innym terminie. Zwykle rozmawiam za pośrednictwem Google Meet, ale w grę wchodzą również inne komunikatory lub rozmowa przez telefon. Ważne, żebyś czuła się komfortowo.
Podejmujesz decyzję o dalszej współpracy
Jeśli podczas pierwszego spotkania uznasz, że moje podejście do Ciebie przemawia i jestem osobą, z którą chciałabyś współpracować – umawiamy się na kolejną konsultację. Wszystkie konsultacje są online i trwają 1 h. Możemy się spotykać co tydzień, co dwa tygodnie lub rzadziej. Częstotliwość spotkań może się zmieniać w trakcie współpracy. Podchodzę do tego elastycznie. Najważniejsze jest dla mnie, żeby tempo współpracy było dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.
Mamy kontakt między konsultacjami
Jeśli w trakcie współpracy masz pytania lub potrzebujesz wsparcia – jestem otwarta na rozmowę z Tobą również między konsultacjami. Po prostu napisz do mnie lub zadzwoń i powiedz mi, czego potrzebujesz. Chcę, byś przez cały czas trwania współpracy czuła się zaopiekowana.
Najczęściej zadawane pytania
Zebrałam niżej najczęściej pojawiające się pytania. Jeżeli nie znajdziesz tutaj wskazówek, których szukasz, to napisz do mnie: kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl.
Jak mogę zapisać się na pierwszą konsultację?
Napisz do mnie na adres kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl lub zadzwoń pod numer 796 531 713.
Jak dokonać płatności za konsultację?
Po tym jak ustalimy termin konsultacji, otrzymasz ode mnie dane do przelewu za konsultację na swój adres mailowy.
Czy muszę się jakoś przygotować do pierwszej konsultacji?
Nie musisz 🙂 Możesz mi jedynie przed konsultacją przesłać aktualne wyniki badań, jeśli takie posiadasz.
Ile trwa pojedyncza konsultacja?
Każda konsultacja trwa 60 minut.
Jak często odbywają się konsultacje?
Możemy się spotykać co tydzień, co dwa tygodnie lub rzadziej. Częstotliwość spotkań może być zmienna w czasie. Ustalamy to na bieżąco, biorąc pod uwagę Twoje potrzeby i możliwości.
Jak długo zwykle trwa współpraca?
Pierwsze efekty możesz zobaczyć już po kilku pierwszych spotkaniach, ale zwykle potrzeba kilku lub kilkunastu miesięcy, żebyś uwolniła sie od napadów i odzyskała pełną wolność w relacji z jedzeniem.
Czy podczas współpracy mogę jednocześnie się odchudzać?
Tak, możesz. Jednak to może utrudnić (jeśli nie uniemożliwić) proces uwalniania się od napadów objadania. Lepszym rozwiązaniem będzie, jeśli najpierw popracujemy nad tym, byś nauczyła się (i pozwoliła sobie) jeść tyle, ile realnie potrzebujesz, naprawiła swoją relację z jedzeniem i uwolniła się od napadów. A dopiero potem podejmowała próby zrzucenia zbędnych kilogramów. Może być też tak, że gdy uwolnisz się od napadów, to Twoja waga sama z siebie zacznie wracać do normy.
Czy schudnę dzięki współpracy?
Będziemy pracować nad naprawą Twojej relacji z jedzeniem i tym byś uwolniła się od zajadania emocji i napadów objadania. Natomiast odchudzanie pogłębia problem z napadami. Dlatego podczas współpracy ważne, byś zrezygnowała z odchudzania i zaczęła jeść tyle, ile realnie potrzebujesz. To pomaga uwolnić się od napadów, czego „efektem ubocznym” jest bardzo często utrata kilogramów. Natomiast potrzeba czasu, żeby tak się stało. Gdy już uwolnisz się od napadów, mogę Ci pomóc wyregulować Twoją masę ciała w zdrowy sposób.
Czy podczas współpracy mogę korzystać z cateringu?
Tak, możesz 🙂 Będę Ci towarzyszyć niezależnie od tego, co jesz i w jaki sposób przygotowujesz (lub ktoś Ci przygotowuje) posiłki.
Czy możemy podjąć współpracę, jeśli współpracuję już z innym specjalistą?
Tak, to w żaden sposób nie koliduje. Wręcz przeciwnie. Dzięki temu będziesz lepiej zaopiekowana w całym procesie.
Zastanawiam się czy potrzebuję współpracy z Tobą czy psychoterapii... A może jednego i drugiego?
Jeśli masz możliwości czasowe i finansowe, to podejęcie współpracy ze mną i jednocześnie psychoterapii powinno dać najlepsze efekty. Psychoterapeuci zwykle nie są w stanie pomóc w kwestiach związanych z jedzeniem, ponieważ nie posiadają niezbędnej wiedzy i umiejętności w tym obszarze. Jeśli jednak nie masz na to czasu lub środków, to podejmij współpracę z jednym specjalistą. Z którym? Nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na to pytanie, bo nie znam Twojej indywidualnej sytuacji. Możesz do mnie zadzwonić, wtedy porozmawiamy i pomogę Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie.
Mam mało funduszy na współpracę... Czy uzyskam efekty, jeśli będę się z Tobą spotykać tylko raz na jakiś czas, np. raz w miesiącu?
Tak 🙂 Efekt naszej współpracy nie zależy od tego jak często będziemy się spotykać, ale od tego, jakie będzie Twoje podejście do współpracy i zaangażowanie w całym procesie. Jeśli między spotkaniami będziesz wcielała w życie, to o czym bedziemy mówić na spotkaniach, to efekty przyjdą szybko, mimo że będziemy się spotykać rzadko.