6 tygodniowy kurs online
Jem świadomie
Dla osób, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem i zajadaniem emocji. I pragną się od tego uwolnić.
Pomoże Ci przebyć drogę od całkowitego braku kontroli nad jedzeniem do pełnego zaufania do siebie. I jedzenia tyle, ile realnie potrzebujesz. Naturalnego zaspokajania swoich potrzeb. Bez wyrzutów sumienia, bez presji, bez ograniczeń. Z poczuciem, że to Ty decydujesz. Że nie jest Ci straszna żadna czarna rozpacz czekoladowa. Że możesz jeść świadomie. Że jesteś wolna.
Czy pasuje do Ciebie co najmniej jedno z tych stwierdzeń?
Myślenie o jedzeniu mnie pochłania. Przez jakiś czas się pilnuję, ale przychodzi moment, że to się załamuje i płynę w jedzenie.
Coś we mnie wstępuje. Zatrzymuje się, biorę 5 kitkatów i nie umiem wytłumaczyć, dlaczego to zrobiłam.
Widmo jedzenia dogania mnie i nie umiem sobie z nim poradzić. Jem jak facet. Nie mam żadnego hamulca.
Sama sobie funduję błędne koło. Chodzę wiecznie głodna i chodzę sfrustrowana tym, że chodzę wiecznie głodna. Aż w końcu tama puszcza i wpadam w spiralę jedzenia.
Jedzenie mną rządzi. Zaczynam jeść i nie potrafię wyhamować. Rozkręca się we mnie poczucie przyjemności. Rozsiadam się w nim zbyt długo. Chciałabym nie czuć smaku.
Jedzenie mnie uspokaja. Wypełnia jakąś pustkę. Sprawia, że tak mi jest bezpiecznie, dobrze. A czasami jest dla mnie udręką. Największym wrogiem.
Zajadam relacje z ludźmi. Łapię się na tym, że analizuje, co ja powiedziałam albo jak ja się zachowałam. A potem to rozładowuję.
Apetyt mi się rozhuśtał niesamowicie. Uczucie głodu jest trudne do zniesienia. Jest wręcz cierpieniem.
Przestań jeść, co za problem… – mówią. – Ale dla mnie to jest problem. Jak alkohol dla alkoholika.
To jest niekończąca się opowieść. Nie wiem czego mam się trzymać. Wszystko mi się plącze. Czy to jedzenie ma być poukładane, czy bardziej intuicyjne.
Wiem jakie to trudne…
Zwłaszcza, gdy winisz za to siebie…
Mówisz… „Sięgam po jedzenie, bo jestem niekonsekwentna, słaba”, „Brak mi silnej woli”, „Nie dotrzymuję umowy sama ze sobą”, „Za szybko się poddaję”. Jak jest naprawdę?
Jesz, bo brak Ci poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego. Jesteś ze wszystkim sama. Wiesz, że powinnaś o siebie zadbać, ale ciągle jak bumerang odskakujesz w jakieś zadania. Jesteś w wiecznym napięciu. Wszystko musisz trzymać w garści i wszystko ogarniać.
Nie masz przestrzeni na kobiecość w wydaniu delikatnym, łagodnym. Tylko ciągle te rzeczy do ogarnięcia i te zadania… I Twoje ciało odzwierciedla ten stan.
I gdzieś w środku masz głębokie przekonanie, że nie masz prawa robić tego, co dla Ciebie autentycznie dobre. Jakbyś nie zasługiwała, żeby się o siebie troszczyć i o siebie dbać. Jakbyś nie była na tyle ważna. Mam rację?
Znam to z autopsji…
I wiem, co czujesz…
Sama 12 lat temu kompulsywnie się objadałam. Budziłam się rano i pierwsza myśl jaka się pojawiała, to że zjadłam wczoraj za dużo… Czułam się ciągle uwikłana. Jakby jedzenie mną kierowało. Niszczyło mnie jakoś… Teraz jem świadomie. I w pełni ufam sobie. Choć byłam przekonana, że to niemożliwe. Że już zawsze będę musiała się pilnować, kontrolować. To nie prawda. Jestem wolna. I czuję ulgę. Ale to nie była łatwa droga. Było mi bardzo trudno. Dziś wiem, że nie powinnam była być z tym sama. Ty też nie powinnaś być. Jeśli chcesz, przejdziemy przez to razem. Możesz sama. Pewnie. Ale ze mną zrobisz to szybciej. I będzie Ci dużo łatwiej. Przecież sama przeszłam tę drogę. Popełniłam wszystkie możliwe błędy. I znalazłam wszystkie odpowiedzi. Teraz pomogę Tobie.
Jestem Marlena 🙂
Jestem psychologiem, coachem zdrowia i żywienia, dietetykiem klinicznym, psychodietetykiem. Właścicielką Pracowni psychodietetyki i współorganizatorką największej w Polsce konferencji psychodietetycznej Psychika a Dietetyka.
Kiedyś sama kompulsywnie się objadałam. Dziś pomagam naprawić relacje z jedzeniem, uwolnić się od zajadania emocji i kompulsywnego objadania. Odzyskać wolność, spokój i siebie.
Uczę jeść intuicyjnie i lepiej radzić sobie z trudnymi myślami i emocjami. Dzięki narzędziom terapii ACT, której skuteczność potwierdza masa badań.
Pracujmy razem!
Mam wiedzę ekspercką w tym temacie
Bazuję nie tylko na własnych doświadczeniach. To byłoby stanowczo za mało. Żeby skutecznie pomagać zdobyłam solidne wykształcenie. I jestem na bieżąco z podejściem innych ekspertów (jako współorganizatorka największej w Polsce konferencji psychodietetycznej) i wynikami badań naukowych – napisałam pracę magisterską o kompulsywnym objadaniu się. I roli jaką w jego przebiegu odgrywa aleksytymia, interocepcja i ruminacje. Czyli upraszczając – trudności w rozpoznawaniu emocji i doznań z ciała oraz uporczywe myśli (przekopałam się przez dziesiątki świeżutkich badań naukowych w tym temacie). W pracy z pacjentem wykorzystuję narzędzia terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Czerpiąc również z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT).
Co moje podopieczne mówią o współpracy ze mną?
Holistyczne podejście do problemu, wspaniały dar słuchania ze zrozumieniem, umiejetność stawiania trafnych pytań i nieustanna pomoc w odnajdywaniu siły do walki z problemami. Serdecznie polecam współpracę! Zapewniam, że warto 
Bardzo dziękuję za dotychczasową pomoc i już nie mogę doczekać się kolejnych spotkań! Pozdrawiam 
Anna
Bardzo polecam Panią, wiedza, doświadczenie i zdrowe podejście do życia. Nie mam nadwagi, bardziej inne zaburzenia odżywania i Pani Marlena pomogła mi w zmianie podejścia do jedzenia, diety. Pani Marlena jest bardzo zaangażowana, widać, że uwielbia to co robi, a przynajmniej ja miałam takie poczucie pracując z Nią 🙂 Pozdrawiam
Weronika
Bardzo polecam! Pani Marlena pokazała mi, jak zmieniając podejście do codziennego jedzenia można wiele zmienić, nie będąc przy tym na żadnej diecie : ) Super kontakt, dobra atmosfera podczas spotkań, można porozmawiać o wszystkim, a do tego dostałam sporą dawkę informacji o tym, co i jak jeść, aby zadbać o zdrowie. Warto tu zajrzeć!
Monika
Bardzo gorąco polecam każdemu kto walczy z nadmiarami kilogramów. Marlena odczarowuje diety, zakazane produkty, rygory wszelkie… i nagle okazuje się, że sam z siebie człowiek zaczyna jeść zdrowo. Ciepła i empatyczna. Pomaga wypracować nowe. Pokazuje kierunki i mówi „słuchaj ciała”. Nie da się być idealnym, ale można być optymalnie dobrym. I dobre zwyczaje i nawyki żywieniowe bez bólu zaczynają funkcjonować, a kilogramy znikają. Super!!! Marlena!!! Bardzo dziękuję!
Małgorzata
Do Marleny trafiłam po licznych próbach zapanowania nad zajadaniem emocji. Uzyskałam fachową pomoc skierowaną na mój problem, któremu wcześniej nie potrafiłam stawić czoła, mimo iż tematem zajadania emocji interesowałam się od dawna, szukając pomocy w książkach oraz na wcześniejszych terapiach. Marlena pomogła mi dotrzeć do zródła problemu, zadając pytania, które spowodowały u mnie refleksję i odwagę do stanięcia w prawdzie z samą sobą. Bardzo duża umiejętność słuchania, która pomogła mi rozpoznać emocje, skoncentrować się na sednie problemu, a następnie wdrożyć działania, które sprawiły, że w zdrowy sposób podjęłam walkę o siebie. Polecam z całego serca.
Magda
Wyobraź sobie że…
Jesz to, co lubisz i na co masz ochotę. Zjadasz tego w sam raz. I na tym Twoje myślenie o jedzeniu się kończy. Nie musisz się na tym skupiać.
Jesz racjonalnie, swobodnie, świadomie. Żeby mieć energię, nie czuć głodu, zaspokoić swoje potrzeby smakowe. I już.
Potrafisz słuchać swojego ciała. Intuicyjnie wyczuwasz ile możesz zjeść. Bez wyciągania aplikacji Fitatu i wklikiwania.
Panujesz nad tym, co jesz i masz satysfakcję. Coraz częściej zauważasz, że mózg Ci mówi "Dziękuję, najadłaś się, nie musisz tego zjeść więcej". Rewelacyjne, nie?
Masz poczucie, że wszystko idzie w dobrą stronę. Że robisz dobrze. Że to przynosi efekt. I to się przekłada na całe Twoje życie.
Zaczynasz znów się fajnie czuć. Odzyskujesz wewnętrzny spokój. Bo nie musisz już się katować w głowie. Ani przejmować jedzeniem. I to jest uskrzydlające.
Czujesz się swobodnie, nie wstydzisz się siebie. Jak wchodzisz, to nie myślisz o tym, żeby tak stanąć i tak ręce założyć na brzuchu, żeby nie było widać jaka jesteś.
Masz więcej energii i uśmiechu. Większą otwartość do ludzi. Nabierasz odwagi. Bo czujesz się dobrze sama ze sobą.
Masz w sobie więcej stabilności i spokoju. Idziesz za swoim wewnętrznym głosem i robisz to, co naprawdę Ci służy.
Cieszysz się lekkością psychiczną, wolnością. Czujesz się dalej młoda. Zresztą dziewczyno… przecież masz bardzo młodego ducha w sobie ; )
Co znajdziesz wewnątrz kursu?
Tydzień 1. Wszystko, co musisz wiedzieć, by dobrze zacząć
* Kompulsywne objadanie się – jaka jest przyczyna
* Kto doświadcza napadów objadania się?
* Co sprawiło, że Ty zaczęłaś ich doświadczać?
* Jak przygotować się do zmiany i jakie są jej etapy?
* Jak sobie radzić z tym, że na początku nie będzie łatwo (narzędzia terapii ACT)
Tydzień 3. Jak znaleźć i wdrożyć odpowiedni dla mnie sposób odżywiania się
* Jakie błędy żywieniowe stoją za napadami objadania
* Jak dopasować sposób odżywiania do siebie
* Jak prosto i szybko planować i przygotowywać posiłki
* Jak słuchać ciała i wyregulować mechanizmy odczuwania głodu i sytości
* Jak zwiększyć uważność w jedzeniu i w codziennym życiu (narzędzia terapii ACT)
Tydzień 5. Długoterminowe sposoby radzenia sobie z napadami objadania
* Jak przywrócić równowagę życiową i dbać o swoje zasoby
* Jak dbać o swoje granice w relacjach
* Jakie emocje sprawiają, że sięgasz po jedzenie
* Jak sobie radzić z trudnymi emocjami (narzędzia terapii ACT)
* Czy i kiedy potrzebna jest psychoterapia
Tydzień 2. Samoświadomość jako klucz do podjęcia właściwych działań
* Jak znaleźć związki przyczynowo-skutkowe, które stoją za napadami objadania się
* Dzienniczek samoobserwacji – czy to ma sens?
* Co Ci zabierają, a co dają napady objadania się (i jak wykorzystać tę wiedzę)
* Czy żyjesz zgodnie ze swoimi wartościami i jak to wpływa na napady (narzędzia terapii ACT)
Tydzień 4. Krótkoterminowe sposoby radzenia sobie z napadami objadania
* Jak znaleźć swój indywidualny sposób radzenia sobie z napadami objadania się
* Co robić w przypadku, gdy napad jednak nastąpi (a czego nie robić)
* Jak sobie radzić z myślami, które będą sabotować Twoje działania (narzędzia terapii ACT)
* Jak budować poczucie własnej wartości i zaufanie do siebie – klucz do pozbycia się napadów objadania
Tydzień 6. Napady objadania się a odchudzanie
* Czy przytyję, jeśli zacznę pracować nad kompulsywnym objadaniem się
* Czy można się odchudzać mając napady objadania się
* Jak stworzyć plan dbania o siebie zgodny z moim wartościami (narzędzia terapii ACT)
* Jak wdrożyć ten plan w życie (narzędzia terapii ACT)
Jak zaakceptować siebie i być dla siebie wyrozumiałą
Ale to nie wszystko…
Co jest dodatkową wartością?
Sesje Q&A na zakończenie każdego spotkania live
Będzie dużo wartościowego materiału i w Twojej głowie mogą pojawić się pytania. Odpowiem na nie na koniec każdego spotkania, żebyś mogła bez żadnych wątpliwości wcielać zdobytą wiedzę w życie ; )
Wartość – 900 zł (otrzymujesz je w cenie kursu)
Wspólne wykonywanie na żywo ćwiczeń z terapii ACT
To będzie bardzo praktyczny kurs. Bo doskonale wiem, że sama teoria to za mało. Pewnych procesów nie da się przegadać. Trzeba doświadczać. Wtedy zachodzi realna zmiana. I my to właśnie będziemy robić ; )
Wartość – 1200 zł (otrzymujesz je w cenie kursu)
To wyjątkowa, warsztatowa edycja kursu
Największą zaletą kursu jest to, że odbywa się na żywo (online). Autorzy większości kursów o kumpulsywnym objadaniu oferują jedynie dostęp do platformy kursowej, gdzie zamieścili gotowe nagrania. Odpowiadające na najbardziej typowe problemy. A ja wiem z własnego doświadczenia i z doświadczenia moich podopiecznych, że to za mało. Bo każda z nas jest inna i z czym innym się zmaga. Mimo, że w teorii z tym samym. Dlatego wybrałam formę spotkań na żywo, żeby na bieżąco na te problemy odpowiadać. Realne. Często nietypowe. Twoje.
Czyli elastycznie i prawdziwie 🙂
Wewnątrz kursu znajdziesz…
12 spotkań live – 12+ godzin wartościowej wiedzy
Materiały w formie PDF - 20 + stron wiedzy i ćwiczeń
Wspólne wykonywanie na żywo ćwiczeń z terapii ACT (pomagających lepiej radzić sobie z emocjami)
Moje wsparcie jako osoby, która doświadczyła kompulsywnego objadania się
Grupowe sesje live Q&A, podczas których odpowiem na Twoje pytania
Dożywotni dostęp do wszystkich materiałów (w tym do nagranych spotkań live)
Czas trwania, koszta, daty – czyli konkrety
Start: 22 listopada 2022 r.
Czas trwania: 6 tygodni (ale spokojnie – zrobimy przerwę na Święta ;)) i skończymy w styczniu
Twoje zaangażowanie: ok. 2 godziny w tygodniu (ale spotkania będą nagrywane, więc jeśli masz ciężki tydzień – nadrobisz w innym)
Cena: 987 zł
* możliwość płatności w ratach (jeśli wybierzesz tę opcję – napisz do mnie: kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl)
Być może kłębią Ci się teraz w głowie podobne myśli…
Nie potrzebuję więcej informacji. W teorii jestem dobra. Ale nie potrafię tej wiedzy przenieść na siebie. Coś jest takiego we mnie, co mi utrudnia ogarnięcie tego tematu.
Coraz mniej wierzę, że coś da się zmienić. Mam dość ciągłego zaczynania od nowa i spalonych podejść... Czuję się zniechęcona po prostu. Nie chcę kolejnego zawodu.
Mam dość myślenia o jedzeniu. Jestem zmęczona tym śledzeniem, pilnowaniem. Przywiązywaniem do tego nadmiernej wagi. Ja o niczym innym nie myślę. Takie mam wrażenie.
Mówię sobie „musisz”, ale brak mi motywacji i samozaparcia. Kręcę się wokół tego ciągle, ale wciąż jestem w punkcie wyjścia. I mam już ochotę położyć krzyżyk na to wszystko.
Mam nadmiar zajęć zawodowych, intensywny tryb życia, jestem przemęczona. Czas mi ucieka miedzy palcami. Wszystko wymyka się z pod kontroli. Nie mam na to czasu, ani weny. Po prostu brak mi sił.
Nie umiem być konsekwentna. Niby znam mój cel, a i tak wymiękam. Jakbym nie dotrzymywała umowy sama ze sobą. Jakby to, co sobie przyjęłam, nie było aż tak ważne.
Jeśli tak, to ten kurs jest dla Ciebie, bo…
Pomoże Ci podejść do tematu zupełnie inaczej. Tym razem świadomie. Znajdziesz spokojną wewnętrzną drogę w tę stronę. W stronę zdrowej relacji z jedzeniem. I ze swoim ciałem. Nie na zasadzie, że „muszę, bo wyglądam fatalnie i ogólnie jest tragedia”. Tylko dlatego, że to jest dla Ciebie ważne. I Ty jesteś dla siebie ważna. Że chcesz się sobą zaopiekować. I zaczniesz wspierać samą siebie. Patrzeć na siebie przyjaznym wzrokiem. Mieć dla siebie łagodne podejście. Uwolnisz się od presji. I będziesz codziennie dążyć do celu jakim jest zdrowa relacja z jedzeniem. Na spokojnie, w swoim tempie. Będziesz mogła po prostu normalnie żyć, spełniać swoje naturalne potrzeby i robić tak, jak czujesz. I to zadziała. Da Ci zaufanie do siebie. Uczucie odwagi i sprawczości. Bo skoro tutaj możesz, to w każdej innej dziedzinie życia też.
Najczęściej zadawane pytania
Zebrałam niżej najczęściej pojawiające się pytania. Jeżeli nie znajdziesz tutaj wskazówek, których szukasz, to napisz do mnie: kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl.
Czy wystawiasz faktury?
Tak, wystarczy podać dane przy zakupie.
Co dostanę po zakupie?
Otrzymasz ode mnie maila. Może być tak, że przyjdzie z lekkim opóźnieniem. Jeśli nie otrzymasz go w ciągu doby – napisz do mnie. W mailu będzie harmonogram spotkań. Przed każdym spotkaniem otrzymasz do mnie link do spotkania. Żebyś zawsze wiedziała, gdzie wskoczyć ; ) Wszelkie materiały będziesz ode mnie otrzymywać również drogą mailową.
Co dokładnie będzie się działo?
Startujemy 22 listopada. Będziemy się spotykać dwa razy w tygodniu na webinarze na żywo. We wtorki i czwartki. O godz. 19.00. Zrobimy przerwę w okresie światecznym i skończymy kurs w styczniu.
Spotkania będą trwały ok. 1 h. Będą nagrywane i po każdym spotkaniu otrzymasz ode mnie link do nagrania oraz materiały. Na koniec każdego spotkania będę odpowiadać na Wasze pytania. Jeśli wiesz, że Cię nie będzie (obecność nie jest obowiązkowa), a chciałabyś o coś zapytać – możesz wcześniej wysłać mi pytania mailem.
Skąd taka cena?
Ktoś powie, że to bardzo tanio jak za tak dużą zmianę w życiu. A ktoś inny, że to jednak całkiem spore pieniądze. Zastanówmy się dlaczego tyle.
Kurs jest w cenie miesięcznej opieki indywidualnej ze mną. Jednak w trakcie kursu przekażę Ci ponad 2,5 raza więcej wiedzy i wykonamy ponad 2,5 razy więcej ćwiczeń. Dlatego, że kurs będzie trwał dłużej. I będziemy działać intensywniej. Zyskujesz więc ponad 900 zł ; )
Poza tym nie musisz już tracić czasu na diety, jadłospisy i cateringi, które nie przyniosły Ci do tej pory poprawy sylwetki, ani zdrowia. A czasem wrecz przeciwnie.
Czy możliwa jest płatność w ratach?
Tak, możliwa jest płatność w dwóch równych ratach. Jednej teraz, a drugiej przed startem kursu. Jeśli wybierzesz tę opcję, napisz do mnie proszę na adres kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl
Podam Ci dane do przelewu tradycyjnego i zapiszę sobie Twój mail. Inaczej nie wiedziałabym na jaki adres mailowy wysyłać informacje o kursie 😉
Co jeśli nie będę w stanie uczestniczyć we wszystkich spotkaniach na żywo?
Po każdym spotkaniu otrzymasz link do nagrania i będziesz mogła odtworzyć je w dowolnym czasie i w dowolnym czasie wykonać ćwiczenia. Wszystko w Twoim własnym tempie.
Jak mogę uzyskać więcej informacji o kursie?
Napisz do mnie na adres kontakt@pracowniapsychodietetyki.pl
Umówimy się na krótką rozmowę przez telefon, podczas której będziesz mogła zapytać o co zechcesz ; )
To jak?
Jesteś gotowa ruszyć ze mną w podróż ku życiu wolnemu od zajadania emocji i kompulsywnego objadania się? Ku życiu, w którym czujesz komfort i swobodę sięgania po jedzenie. Bez wyrzutów sumienia i ciągłych pretensji do siebie? Ku życiu, w którym ufasz sobie i z radością robisz rzeczy, na których naprawdę Ci zależy. Bo odzyskujesz energię, którą odbierała Ci walka ze sobą. I z jedzeniem.
Jeśli tak, dołącz do kursu. Pójdziemy tam razem ; )
Czekam na Ciebie 🙂